Với những người yêu thích bộ môn yoga thì bóng tập giống như một "trợ thủ" đắc lực, đem đến rất nhiều lợi ích. Vậy bóng tập yoga có tác dụng gì? Cách chọn bóng tập yoga thế nào? Mời bạn theo dõi bài viết này của chúng tôi để có câu trả lời nhé.
Bóng tập yoga có tác dụng gì?
Tăng độ linh hoạt cho cơ thể: Muốn tập luyện cùng bóng yoga thì chắc chắn bạn phải ép và giữ trái bóng. Chính vì vậy, sau một thời gian luyện tập, cơ thể bạn sẽ dẻo dai và linh hoạt hơn, đồng thời hạn chế được thoái hóa khớp.
Giảm nguy cơ mắc bệnh xương khớp: Tập yoga với bóng sẽ giúp các vùng xương khớp ở vai, lưng, cổ, gáy được vận động nhiều hơn, xua tan nhức mỏi và giảm được sức ép.
Giúp tăng cường sức cơ: Theo nhiều nghiên cứu, khi sử dụng bóng yoga để tập luyện, người tập sẽ tập một cách chậm rãi theo nhịp để trái bóng hoạt động theo đúng ý mình. Vậy nên việc tập luyện thường xuyên sẽ giúp cơ bắp phát triển, giúp các cơ săn chắc lại và loại bỏ mỡ thừa.
Giúp eo thon, săn chắc cơ bụng dưới: Nhiều bài tập với bóng yoga sẽ giúp mỡ thừa ở vùng bụng dưới và eo "biến mất". Từ đó bạn sẽ có một vòng eo thon gọn, vùng bụng dưới săn chắc cực kỳ quyến rũ.
Cách chọn bóng tập yoga
Lựa chọn loại bóng phù hợp: Hiện nay trên thị trường có 3 loại bóng yoga gồm bóng trơn, bóng gai và bóng dầu dục. Bạn có thể căn cứ vào nhu cầu thực tế để đưa ra lựa chọn thích hợp nhất. Bóng yoga trơn có độ êm ái nhất định sẽ giúp người dùng tập được nhiều động tác khác nhau mà không sợ bị đau nhức. Bóng yoga gai sẽ có thêm gai nhọn nhằm gia tăng cảm giác trong khi tập luyện và nếu chưa quen thì những chiếc gai này có thể khiến bạn hơi khó chịu. Còn bóng yoga bầu dục sẽ hỗ trợ tốt cho các bài tập có độ khó nhất định, đặc biệt là các bài tập có liên quan đến vùng thắt lưng, xương hông...
Chọn bóng theo chiều cao: Để bóng yoga mang lại hiệu quả tích cực nhất, bạn cũng nên lựa chọn bóng theo chiều cao của mình nhé. Nếu bạn cao từ 1,5m thì nên chọn bóng có đường kính khoảng 45cm. Nếu chiều cao từ 1,55 - 1,7m thì bạn nên chọn bóng có đường kính khoảng 55cm. Còn nếu bạn cao từ 1,7m trở lên, bạn có thể chọn bóng yoga có đường kính từ 75cm.
Gợi ý một số bài tập với bóng yoga
Bài tập Squats với bóng yoga
- Bước 1: Bạn đứng thẳng và đặt bóng trước mặt.
- Bước 2: Sau đó từ từ cúi người xuống, đặt 2 tay lên bóng rồi ngồi xổm trong tư thế thẳng lưng và hông.
- Bước 3: Tiếp đến, bạn lăn bóng ra xa nhất có thể, đồng thời duỗi thẳng tay và ngực.
- Bước 4: Hít vào rồi duỗi thẳng đầu gối ra sau, đồng thời từ từ lăn bóng trở lại.
Bài tập xoay cột sống với bóng yoga
Bài tập này sẽ giúp cơ thể bạn trở nên dẻo dai hơn, đồng thời rất hữu ích với những người bị đau lưng. Các bước thực hiện như sau:
- Bước 1: Bạn ngồi lên quả bóng tập yoga hoặc để bóng gần sát tường nếu bạn tập luyện lần đầu.
- Bước 2: Đứng với tư thế 2 chân rộng hơn vai, uốn cong bàn chân, đưa cánh tay thẳng lên rồi đưa ra 2 bên ngang vai.
- Bước 3: Ngồi thẳng lưng và xoay người sang bên phải, đưa tay trái về phía mũi chân phải.
- Bước 4: Khi thấy cơ căng ra thì dừng lại rồi tiếp tục giữ yên khoảng 5 giây trước khi xoay về vị trí cũ.
- Bạn thực hiện tương tự với bên còn lại và lặp lại số lần mà bạn mong muốn.
Gập bụng với bóng yoga
Bài tập này có tác dụng rất tích cực lên vùng bụng. Bạn có thể thực hiện động tác như sau:
- Bước 1: Trước tiên, bạn nằm ngửa trên thảm và giữ thăng bằng, sau đó kẹp bóng vào giữa 2 chân.
- Bước 2: Bạn từ từ nâng chân lên sao cho đầu gối tạo thành 1 góc vuông.
- Bước 3: Hai tay để dọc thân người rồi hít vào từ từ, gập người về phía trước, 2 tay để lên mang tai, 2 chân giữ nguyên và thở đều.
Một số lưu ý khi tập yoga với bóng
Khi tập luyện yoga với bóng, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau đây:
- Trang bị đầy đủ các phụ kiện để tập yoga như quần áo tập, giày thể thao, búi tóc gọn gàng, tháo bỏ trang sức...
- Lựa chọn bóng tập yoga chất lượng, nên mua ở nơi uy tín, đảm bảo.
- Luôn khởi động kỹ trước khi luyện tập.
- Nên tập ở nơi khô ráo, bằng phẳng, thoáng mát và yên tĩnh.
- Nên tập trước hoặc sau ăn 2 tiếng, tránh tập khi đói hoặc no...
Hy vọng rằng qua bài viết này, bạn đã biết bóng tập yoga có tác dụng gì, và cách chọn bóng tập yoga thế nào. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết.
Nếu có nhu cầu trang bị các sản phẩm bóng tập yoga, giày thể thao, thảm tập yoga, bạn có thể tham khảo và đặt hàng tại 247sport.vn hoặc liên hệ với chúng tôi theo số hotline bên dưới nhé.
Sản phẩm khác: Tạ tay, Ghế tập tạ
0 Nhận xét