1. Lỗi kéo cưa
Kéo cưa là khi bạn luồn dây qua neo cửa và liên tục kéo sang 2 bên (tương tự với động tác kéo cưa gỗ). Khi đó, dây cao su chà xát lên lớp vải của neo cửa làm tăng nhiệt, dẫn đến hiện tượng mòn và đứt dây hoặc neo cửa.
Cách khắc phục: Hãy cố định bằng cách quấn thêm 1 vòng dây đàn hồi vào neo cửa, lúc đó bạn sẽ tạo nên một nút thắt và không sợ dây bị chà xát quá nhiều phá vỡ kết cấu nữa.
2. Neo dây vào vật cứng
Dù luyện tập ở bất cứ đâu, bạn cũng nên tránh neo dây vào các vật cứng, có thành sắc như cột, hàng rào, lan can,... Với chất liệu cao su tự nhiên, tính chất mềm, dây kháng lực có thể bị cắt đứt bởi vật cứng, sắc nhọn trong khi tập với kháng lực lớn.
Cách khắc phục: Nên dùng neo cửa chuyên dụng quấn nó thành 1 vòng quanh thanh cứng rồi móc vào dây tập để giảm thiểu tác động.
3. Luồn dây qua vòng, móc kim loại
Việc neo dây trực tiếp vào các vòng sắt, móc kim loại hay mắt lưới của hàng rào dễ dẫn đến hiện tượng đứt dây vì thành kim loại mỏng có thể trở thành một lưỡi dao, cắt đứt dây kháng lực của bạn trong lúc tập luyện.
Cách khắc phục: Hãy dùng neo chuyên dụng đi kèm bộ dây để không gặp phải sự cố ngoài ý muốn gây chấn thương trong lúc tập luyện.
4. Kéo căng dây quá mức
Như bạn đã biết, càng kéo dài dây thì kháng lực tạo ra sẽ càng lớn. Tuy nhiên, bất cứ loại dây cao su nào cũng có giới hạn về độ đàn hồi. Bởi vậy, khi bạn kéo căng dây vượt quá độ đàn hồi của chúng thì áp lực lên dây cao su tại điểm kết nối trở nên quá lớn và dễ gây đứt gãy kết cấu.
Cách khắc phục: Dù tập bài tập nào, bạn cũng không nên kéo dài quá 3 lần độ dài nguyên bản của dây.
5. Bảo quản dây kháng lực sai cách
Các dòng dây kháng lực hầu hết được làm từ chất liệu cao su cao cấp, chiết xuất từ mủ cao su tự nhiên. Mặc dù chúng rất bền với nhiệt độ nhưng vẫn có thể bị giảm khả năng đàn hồi khi nhiệt độ quá cao hoặc thiếu độ ẩm. Vì vậy, nếu bạn để dây kháng lực dưới ánh nắng trực tiếp hoặc trong điều kiện khô nóng thì chất liệu cao su sẽ trở nên giòn và dễ đứt hơn.
Cách khắc phục: Sau khi dùng xong, bạn hãy giữ dây trong túi, tránh để dây bị gập lại và bảo quản dây ở nơi mát mẻ, có độ ẩm vừa phải.
Cách chọn dây kháng lực phù hợp
Chọn dây kháng lực chuẩn size phù hợp với level: Nếu là người mới tập, hãy bắt đầu với những dây kháng lực có cường độ kháng lực nhẹ trước rồi nâng cao dần. Nếu sử dụng dây kháng lực có độ kháng mạnh ngay từ đầu sẽ rất dễ gây chấn thương và chán nản khi tập luyện. Ngoài ra, chú ý nâng dần mức kháng lực theo chu kỳ 2 tháng một lần để tăng hiệu quả tập luyện.
Chọn dây kháng lực phù hợp với bài tập: Có rất nhiều các loại dây kháng lực ứng với từng mục đích và các bài tập khác nhau (như đã đề cập ở phần đầu). Cần xác định rõ cần tập luyện các cơ nào, bộ phận nào, các bài tập là gì, để chọn được loại dây kháng lực hỗ trợ phù hợp.
Sản phẩm liên quan: Dây nhảy thể dục
0 Nhận xét